Yhteistä nuorten ja aikuisten suosituksessa on liikunnan monipuolisuus ja säännöllisyys. Molemmat suositukset kuvaavat terveyden kannalta riittävän liikunnan vähimmäismäärän. Liikkumalla suositusta enemmän saavutetaan enemmän terveyshyötyjä.

Liikkumissuositus kehottaa:

• Paranna kestävyyttä 3 kertaa viikossa. Nosta reilusti sykettä ja hengästy.
• Pysy virkeänä. Tauota runsasta ja pitkäkestoista paikallaanoloa.
• Vahvista lihaksia ja luustoa 3 kertaa viikossa. Huomioi notkeus, tasapaino ja ketteryys.
• Lisää hyvää oloa. Liiku aina kun voit. Täydennä liikuntaharrastuksia arjen liikkumisella.
• Palaudu päivästä. Nuku riittävästi. Anna aivoille aikaa jäsentää ajatuksia ja rakentaa uutta.

Liikkumissuositus kokoon

1. Lisää liikuntaan käytettyä aikaa.
2. Vähennä paikallaanoloon käytettyä aikaa.

Arkiliikunta saattaa kuulostaa tylsältä, mutta ajattele positiivisesti: sen lisääminen on helppoa ja se vähentää paikallaanoloa ilman suuria ponnistuksia!

Vinkkejä arkiliikunnan lisäämiseksi:

• Liikkumalla koulumatkat omin jaloin säästät euroja ja vältät ruuhkabussit.
• Käytä portaita hissin sijaan. Portaissa saatat törmätä tuttuihin.
• Älä jämähdä välitunneilla. Pelatkaa kavereiden kanssa pingistä tai biljardia tai vallatkaa liikuntasali säbähöntsyjä varten.
• Siistiin kotiin on kiva kutsua kavereita. Kotitöissä kertyy liikettä!

Onko järkeä liikkua?

No todellakin on. Liikkumisen vaikutukset ulottuvat kaikkiin elämän osa-alueisiin. Liikunnalla on ihmeellinen vaikutus meihin: se auttaa oppimaan, kohottaa kuntoa, parantaa itsetuntoa ja lievittää stressiä. Myös vuorovaikutustaidot kehittyvät ja saatat saada uusia kavereita, kun lähdet liikkumaan porukalla.

Oppiminen

Liikunta vaikuttaa oppimiseen. Se lisää aivojen tilavuutta ja aktiivisuutta alueilla, joissa muisti ja toiminnanohjaus tapahtuvat.

Liikkumalla voit parantaa

• tarkkaavaisuutta, keskittymiskykyä ja muistia
• aistitoimintoja ja kykyä yhdistellä eri aistien kautta tulevaa informaatiota
• hahmotuskykyä
• kielellisiä ja matemaattisia valmiuksia.

Tekstilähde: Smart Moves