Milloin viimeksi pysähdyit miettimään, miten voit? Jokainen opiskelija kohtaa joskus hetkiä, jolloin opinnot tuntuvat raskailta ja arki uuvuttaa. Mielen hyvinvointiin voi kuitenkin myös itse vaikuttaa. Uudet Mielenterveystalo.fi-palvelun sisällöt tarjoavat opiskelijoille konkreettisia keinoja oman jaksamisen tukemiseen.

Opintojen aloittaminen peruskoulun jälkeen voi olla suuren muutoksen aikaa. Tuttu oppilaitos ja opettajat jäävät taakse ja opiskelukaveritkin saattavat vaihtua. On aika alkaa rakentaa myös itselleen uutta ammatti-identiteettiä.
Joskus opinnot rullaavat mukavasti eteenpäin, mutta myös haasteita voi tulla vastaan. Tehtävät voivat kasaantua, motivaatiota on vaikea löytää, poissaoloja kertyy, työssäoppimisjakso voi jännittää. Sekin on ok, kun muistaa, että haasteet kuuluvat elämään ja tarvittaessa niihin voi saada myös tukea.

”Opiskelumotivaation tai jaksamisen haasteet ovat nykyään yleisiä. On tosi tärkeää tiedostaa, että ei ole ainoa nuori, joka kokee vaikeuksia opinnoissa tai työelämään siirtymisessä”, kertoo erityisopettaja ja kognitiivinen lyhytterapeutti Minna Stranius.
”Opinnoissa jaksaminen rakentuu mielen hyvinvoinnin ja arjen tasapainosta, ja sitä voi vahvistaa monella tavalla. Aina ei tarvita terapiaa tai isoja muutoksia. Joskus riittää, että saa tietoa, ymmärrystä ja muutaman konkreettisen keinon jaksamiseen.”

Mielen hyvinvointi rakentuu toimivasta arjesta, sopivasta työmäärästä ja myönteisistä ihmissuhteista

Opiskelu on paljon muutakin kuin tehtävien tekemistä. Se on kokonaisuus, johon rytmi, lepo ja sosiaaliset suhteet vaikuttavat yhtä paljon kuin osaaminen. Pienilläkin asioilla on merkitystä: riittävä uni, ruoka, liikkuminen, opiskelun tauottaminen sekä omien asioiden jakaminen toisen ihmisen kanssa voivat viedä jo pitkälle. Tärkeä taito on myös oman oppimistyylin ja jaksamiseen vaikuttavien asioiden tunnistaminen.

Jos opiskelu alkaa tuntua raskaalta, kannattaa pysähtyä hetkeksi. Olo helpottuu usein jo siitä, että pohtii omaa tilannettaan rauhassa. "Onko tärkeitä opiskelutehtäviä jäänyt tekemättä?" "Pääsenkö käyttämään vahvuuksiani opiskelemallani alalla?" "Riittääkö energiaa vielä vapaa-ajan viettoon?"
Oloa voi keventää sekin, että kertoo omista ajatuksistaan toiselle. Myös muiden tukeminen vahvistaa omaa merkityksellisyyden tunnetta – kukaan ei pärjää yksin.

Mielen hyvinvointiin panostaminen on tärkeä osa työelämään kasvamista. Työssäoppimisjaksoilla jaksaminen, vuorovaikutus ja palautteen vastaanottaminen korostuvat. Hyvinvointia tukevat esimerkiksi realistiset tavoitteet, riittävät tauot työpäivien aikana ja se, että uskaltaa pyytää apua ajoissa. Nämä ovat taitoja, joista on hyötyä myöhemmin myös työelämässä.

Mielenterveystalo.fi tarjoaa käytännön vinkkejä mielen hyvinvoinnin tueksi

Mielen hyvinvointia voi tukea myös lisäämällä omaa tietämystään aiheesta.
Mielenterveystalo.fi-verkkopalvelu on tuottanut opiskelijoille ja oppilaitosten henkilöstölle 18 uutta tietopakettia, joiden tarkoituksena on tukea nuorten hyvinvointia ja työelämään siirtymistä. Ne tarjoavat käytännön vinkkejä ja selkeitä näkökulmia erilaisiin mielen hyvinvoinnin haasteisiin.

Teemoja ovat esimerkiksi:
- motivaatio
- opiskeluhyvinvointi
- ammatillinen identiteetti
- työssäoppimisjaksolla onnistuminen
- sosiaalisten tilanteiden jännittäminen
- nepsypiirteiden vaikutus opiskeluun
- poissaolot
- kiusaaminen ja häirintä
- uupuminen.

Mielenterveystalosta löytyy myös nuorille suunnattuja omahoito-ohjelmia esimerkiksi ahdistukseen, univaikeuksiin ja keskittymisvaikeuksiin.

Tiettyihin teemoihin keskittyvät sisällöt voivat auttaa jäsentämään omaa epämääräistä oloa ja sanoittamaan niitä. Sisällöistä voi löytyä uusia näkökulmia ja keinoja, joita on helppo kokeilla omassa arjessa. Niitä ei kuitenkaan ole tarkoitettu korvaamaan ammattilaisen apua silloin, kun niille on tarvetta.
”Jos omat haasteet alkavat tuntua ylitsepääsemättömältä vuorelta, kannattaa keskustella oman opettajan kanssa tai olla yhteydessä oman oppilaitoksen opiskeluhuoltoon eli esimerkiksi terveydenhoitajaan, kuraattoriin tai psykologiin”, muistuttaa Stranius.

”Mielen hyvinvoinnista huolehtiminen on tärkeä elämäntaito, johon kannattaa panostaa. Siitä on hyötyä niin opiskeluaikana kuin myöhemmin työelämässäkin.”

Mielenterveystalo.fi opiskelijoille

Tietoa ja vinkkejä mielen hyvinvoinnin ja työelämään siirtymisen tueksi.
Teemoina esimerkiksi

- motivaatio
- ammatillinen identiteetti
- työssäoppimisjaksolla onnistuminen
- sosiaalisten tilanteiden jännittäminen
- nepsypiirteiden vaikutus opiskeluun
- poissaolot
- kiusaaminen ja häirintä
- uupuminen

Tutustu sisältöihin:
https://www.mielenterveystalo.fi/opiskelijat

Opiskelijoille, opettajille ja työpaikkaohjaajille tuotetut sisällöt on tehty osana Mielihyvin duunissa 2.0 -hanketta, joka toteuttaa STM:n Työelämän mielenterveysohjelmaa ja saa rahoituksensa EU:n kertaluontoisesta elpymisvälineestä.